高蛋白饮食

富含蛋白质的饮食将帮助您快速增加肌肉并减少脂肪。
牛肉、鸡胸肉，每天150克。
早餐蛋白粉，30克起。
蛋白粉最好在锻炼前后服用。
功效：3个月增肌6公斤。
我仍在验证这一点，但这是我的经验。称一下体重。

高蛋白饮食，2023年，北京，研究表明，每天摄入100克蛋白质，可使肌肉质量增加5%。但要小心，太多会对你的肾脏造成压力。