中等运动强度是多少

中等运动强度为最大心率的60-70%。以30岁的人为例，最大心率约为180次/分钟，中等训练强度时约为108-126次/分钟。

问题是运动强度适中。上周我有一位客户问我这个问题，然后我就见到了他。一般来说，适度的运动强度可以让你在运动时感觉有点累，但仍能保持谈话的强度。例如，当您跑步时，您的心率可能在最大心率的 60% 到 70% 之间。至于你的最大心率，你可以通过220减去你的年龄来估算出来。但这只是一个一般关系，具体还要看每个人身体的具体情况。反正就看你自己了，不要太主动也不要太懒，稍微运动一下最好。不过，我想一想，因为每个人都可以寻找强度不同且可控的其他人。

中等运动强度是最大心率的 60% 到 70%。例如，跑步时，你的心率保持在每分钟120到140次。
这是一个陷阱。不要运动太多。
不要相信运动软件的心率估计值。为了获得更高的准确性，请使用运动手环或心率带。
不要这样做。锻炼前评估您的健康状况。

合适的运动强度其实是很主观的。上次跑步的时候，我的心率好像还蛮快的，而且还能边跑边说话。当时我觉得应该是中等强度。但具体来说，中等强度的运动可以让你的心率保持在最大心率的 60% 到 70% 之间。我查了资料，发现一般人的最大心率是220减去年龄。比如我30岁，我的最大心率是190。中等强度的运动，你的心率很可能在114到133左右。反正你可以根据自己的心情来调节。