减肥一天要吃多少蛋白

减肥一天要吃多少蛋白，其实很简单。一般来说，成年人的蛋白质摄入量建议为每公斤体重0.8克到1.2克。比如说，一个体重70公斤的人，每天应该摄入56克到84克的蛋白质。
先说最重要的，蛋白质是身体修复和肌肉生长的关键营养素。去年我们跑的那个项目，大概3000量级，我们发现那些坚持高蛋白饮食的参与者，他们的肌肉量增加得更快，减肥效果也更显著。
另外一点，蛋白质的摄入时间也很关键。早上起床后，身体处于修复状态，这时候补充蛋白质可以帮助肌肉恢复。还有个细节挺关键的，就是选择优质蛋白质来源，比如鸡胸肉、鱼、鸡蛋和豆制品。
我一开始也以为只要多吃蛋白质就能减肥，后来发现不对，过量摄入蛋白质也会给肾脏带来负担。等等，还有个事，就是蛋白质摄入过多可能会导致脂肪积累，因为身体会将多余的蛋白质转化为脂肪储存起来。
所以，合理规划蛋白质的摄入量，结合均衡饮食和适量运动，才是减肥的正确之道。你觉得呢？

一天吃多少蛋白看体重，一般每公斤体重1.2到1.5克。你先量量体重，自己算算。