维生素d严重缺乏怎么补

补维生素D，直接上药！ 每天2000国际单位，坚持补三个月。 晒太阳不够，那就每天一片钙尔奇D。 效果不明显，医生那儿开点骨化三醇。 别自己瞎补，补过量了可就麻烦了。

晒太阳+补剂。每天晒太阳30分钟，同时补充1000-2000IU维生素D。

维生素D严重缺乏的补充其实很简单，但关键是要掌握正确的方法。首先，晒太阳是获取维生素D最自然的方式，每天至少晒15-30分钟阳光可以满足日常需求。另外一点，饮食也很关键，比如多摄入富含维生素D的食物，如三文鱼、金枪鱼、蛋黄等。还有个细节挺关键的，就是如果通过饮食和晒太阳都无法达到推荐摄入量，那么可能需要通过维生素D补充剂来补充。
我一开始也以为只要多吃补品就没事了，后来发现不对，过量补充维生素D是有风险的，会导致高钙血症等。等等，还有个事，补充剂的选择也很重要，比如活性维生素D比非活性维生素D更容易被人体吸收。
所以，我的建议是，首先评估自己的维生素D水平，然后结合医生的建议来制定补充计划。同时，不要忘记平衡饮食和适量晒太阳，这是最健康的方式。