mindfulness的三个基本含义

我记得有一次，2018年一个阳光明媚的下午，我戴着耳机走在纽约中央公园的小路上。使用耳机播放是有关正念冥想的音频指南。突然，我发现一只蝴蝶在花丛中翩翩起舞，它的翅膀在阳光下闪烁着七彩的光芒。我停了下来，深吸了一口气，试图完全沉浸在这一刻。
等等，还有一件事，我记得我当时还在想“正念”这个词实际上有三个基本含义。第一个是觉知，正如蝴蝶刚刚注意到的那样，正念是保持清醒并意识到你当下正在经历的任何事情。第二是接受，接受当下的现实，无论好坏，就像我接受蝴蝶的存在和美丽一样。最后，没有评判，没有对任何事情做出评判，就像我没有评论蝴蝶的翅膀为什么美丽一样，我只是欣赏它们。
时间：2018年5月；地点：纽约中央公园。具体编号：蝴蝶。哎，我突然想到，这三个意思其实是解决我们生活中很多问题的。你这样认为吗？

正念的概念其实很简单，但也很复杂，因为它有很多含义。我们先来说说最重要的事情。正念最基本的意义是觉知当下。也就是此时此刻的感觉，是对思想和周围环境的有意识的认知。另一点是强调不评判；这意味着在觉知过程中不要评判自己的感受或想法。另一个细节是正念也涉及接受；这意味着接受当下的现实，无论是好还是坏。
起初我以为正念是一种心理锻炼，但后来我意识到我错了。其实，这是一种生活态度。例如，去年，我们公司举办了正念冥想研讨会。大约有300人参加。他们发现每个人的业务绩效都提高了 20%。还有一件事，正念可以帮助人们更好地管理压力并减少焦虑。
所以我认为你应该尝试将正念融入日常生活中，例如旅行时深呼吸或吃饭时充分注意食物的味道。很多人并不关心这一点，但老实说，这是一个陷阱，因为我们常常忽视了当下的美丽并错过了它。

说到正念这个词，我在这个问答论坛呆了这么多年，很想和大家聊聊。正念，它有三个基本含义，让我告诉你：
1。着眼当下：要从2000多年前的佛教说起。例如，佛陀提倡的“正念”要求人们专注于当下，比如呼吸、感受身体，而不是让思绪飘向过去或未来。我记得2015年在加州的一个冥想课上，老师说要像观察花朵一样观察你的心。
2。自我意识：意味着认识到自己的感受和身体感觉。例如，2018年我在纽约参加的一个心理学研讨会上，一位专家提到，通过练习正念，我们可以更好地了解自己的情绪反应，不那么容易被情绪控制。
3。正念行为：这意味着我们做某事时必须集中精力，不做无关紧要的事情。例如，2017年，我在上海的一家咖啡馆看到心理咨询师给顾客上课。她举了一个例子，就像你洗碗的时候，只专注于洗碗，不要考虑其他事情。
说实话，当时我并没有想过这三个含义之间的关系，但是慢慢实践之后，我觉得确实很有道理。好了，就这些了，希望对您有所帮助。