营养

孩子们应该会很有趣。 蔬菜的吸引力必须在白天与D P. 的旗帜相遇。 成人每天的蛋白质摄入量为0.8克/公斤体重。 水果的推荐量是每天200-350克。 仍然证明不同人群有不同的需求。
评价一下自己。

由于蛋白质摄入不足，2018年健身俱乐部的会员普遍出现运动后肌肉酸痛的情况。
这是一个陷阱，不要相信“只吃素食就能保持健康”。
每天至少摄入80克优质蛋白质。 2020年的调查数据显示，90%的健身人士恢复得更快。
不要以为“健身补充剂没用”，2021 年的一项研究发现，补充剂可以显着提高运动表现。
实用提醒：蛋白粉或鸡胸肉，你的健身好伙伴。

早餐吃鸡蛋，午餐吃鱼，晚餐吃豆腐。
每天至少吃5种水果和蔬菜。
训练后 30 分钟内补充蛋白质。
这就是陷阱：一味追求高蛋白而忽视碳水化合物的摄入。
不信：生吃水果蔬菜会导致农药残留中毒。
不要这样做：长期节食很容易导致营养不良。
实用提醒：饮食要定时定量，均衡饮食。