体脂率

体重减轻10公斤，体脂率降低5%，腰围缩减5厘米，效果明显。
坚持有氧运动，每周至少150分钟，体脂率稳步下降。
别只做力量训练，忽略了有氧运动，体脂率难以降低。
这就是坑：只依赖节食，不运动，体脂率降不下来。
别信减肥广告，速效减脂不可信。
别这么干：熬夜、暴饮暴食，体脂率飙升。
实操提醒：饮食控制与运动相结合，持之以恒。

体脂率过高，2018年，我国成年人体脂率超标率超30%。这就是坑，别信体重秤，测体脂率才靠谱。
减脂成功，2020年，小李通过运动和饮食调整，体脂率从35%降至25%。别这么干，只节食不运动，反弹快。
健康标准，男性体脂率正常范围是8%-20%，女性是18%-28%。别信偏方，科学减脂是关键。