合理膳食均衡营养基本要求

去年夏天，我在市中心的公园长椅上，看着满天的星星，突然想到，我们吃饭，就像生活，不能只图个热闹，还得讲究个滋味和营养。比如，我曾经有个朋友，她每天只吃汉堡和薯条，结果不到一个月，她的脸色变得蜡黄，连工作都提不起劲来。
那时我告诉她，合理膳食均衡营养，就像是给身体盖房子，得用到各种材料，不能单靠一种。她听了后，开始尝试着多样化她的饮食，早餐有了鸡蛋牛奶，中午多吃蔬菜和瘦肉，晚上也会煮些糙米粥。两个月后，她气色好了，工作效率也提高了。
你看，合理膳食均衡营养，不是一句空话。它真的可以改变一个人的状态。那么，我们究竟该怎么去实践这个原则呢？

2023年，一线城市，至少摄入500克蔬菜和300克水果，每日主食250-400克，蛋白质来源包括鱼、肉、蛋、豆，每日摄入量约120-200克。