维生素族群有哪些

嘿，说到维生素族群，这事儿可不少说。先说维生素C吧，这玩意儿，我以前在云南的菜市场见得最多，那时候的柑橘啊，橙子啊，都是维生素C的好来源。我记得那时候一个橙子才几毛钱，吃个够。再比如维生素D，这东西，我小时候妈妈就跟我说，晒太阳多了就能补。我那时候还小，不懂，就老往太阳底下一躺，结果晒得皮肤都疼了。还有维生素B群，这东西啊，我记得是2008年北京奥运会的时候，运动员们都在补这个，说是有助于能量代谢。现在想想，原来这些维生素都是这么有用的。说实话，我那时候也没想明白，为什么运动员补这个就能跑得更快。现在想想，可能就是用的人多了，大家发现这东西有用吧。嗯，就这些了，维生素族群可不少，每个都有它的特点。

维生素A：胡萝卜、鱼肝油 维生素D：鱼肝油、蛋黄 维生素B1：全麦面包、燕麦 维生素B2：牛奶、鸡蛋 维生素B3：花生、鸡肉 维生素B5：全谷物、牛肉 维生素B6：香蕉、鸡肉 维生素B7：蘑菇、酵母 维生素B9：菠菜、柠檬 维生素B12：肉类、鱼类 维生素C：橙子、草莓

2023年，中国地区，维生素族群包括： - 维生素A，比如视黄醇，常见于动物肝脏、胡萝卜。 - 维生素B群，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）、B12（钴胺素），广泛存在于全谷物、肉类、蛋类、奶制品。 - 维生素C，抗坏血酸，主要来源于柑橘类水果、蔬菜。 - 维生素D，钙化醇，通过晒太阳和食物如鱼肝油、蛋黄获得。 - 维生素E，生育酚，存在于植物油、坚果、种子。 - 维生素K，凝血维生素，主要在绿叶蔬菜中获取。