饮食摄入标准有哪些

每餐蛋白质摄入200g，蔬菜500g，水果200g，主食300g。
肉类选鸡胸肉、鱼虾，少油少盐。
每天喝足够水，至少2000ml。
运动后补充电解质，运动饮料适量。
我也还在验证，但一般是这样。
你自己掂量。

每日摄入热量：男性2500千卡，女性2000千卡。 蛋白质：每公斤体重1.2克。 脂肪：占总热量的20%-30%。 碳水化合物：占总热量的50%-65%。 维生素：A 800微克，B族维生素100微克，C 100毫克，D 10微克。 矿物质：钙800毫克，铁18毫克，锌15毫克。 别吃过多加工食品，这就是坑。