怎么冥想去除内心杂念

坐姿端正，深呼吸，专注鼻息，杂念自然消散。这就是坑，别信冥想大师的玄学。
每天20分钟，坚持1个月，杂念减少。别这么干，三天打鱼两天晒网。
时间：2023年1月，案例：张三冥想后，焦虑症明显改善。

2023年，北京，5分钟 1. 找个安静地方，坐下或躺下。 2. 关闭眼睛，深呼吸，感受气息进出。 3. 把注意力集中在呼吸上，杂念出现时，轻轻带回到呼吸。 4. 持续5分钟，感受内心逐渐平静。