每天吃多少叶酸才是正常的

每天摄入0.4毫克至0.8毫克的叶酸被认为是正常的。
这就是坑，别信过量。
别超过推荐剂量，否则有害。

这个问题啊，说实话我以前也没想明白。我记得2010年左右，中国营养学会就提出了建议，孕妇每天需要摄入0.4毫克的叶酸，这个量啊，就是为了让胎儿发育好，预防胎儿神经管畸形。不过呢，非孕妇的话，一般建议每天摄入0.2毫克的叶酸就差不多了。这个量啊，换算成食物，大概就是100克菠菜或者50克香蕉的量。但是呢，每个人的体质不同，所以最好还是咨询一下医生，根据个人情况来定。我当时也没想明白，现在想想，还是得科学补，别乱来。