怎么样让身体代谢快点

让身体代谢加快，其实很简单。首先，运动是关键。去年我们跑的那个健身营，每天坚持半小时有氧运动，大概3000量级的人，普遍感觉代谢率提升了。另外一点，饮食也很关键，特别是早餐，不要省略，可以促进新陈代谢。还有个细节挺关键的，那就是保证充足的睡眠，因为缺乏睡眠会导致激素失衡，减缓代谢。
我一开始也以为，代谢快慢主要是天生的，后来发现不对，生活习惯对代谢的影响非常大。等等，还有个事，喝足够的水也很重要，因为脱水会降低身体的新陈代谢。
最后提醒一个容易踩的坑，那就是过度节食。很多人为了快速减脂，过度控制饮食，这样反而会让身体进入“节能模式”，代谢反而变慢。我觉得值得试试的运动包括HIIT和高强度间歇训练，还有，别忘了在饮食中加入一些富含蛋白质的食物，蛋白质可以促进肌肉生长，进而提高基础代谢率。

喝黑咖啡，每周三次，每次100ml。
早睡早起，每晚10点上床。
每周运动5次，每次45分钟。
这就是坑，别熬夜。
别吃油腻食品，特别是晚餐。
早餐要吃好，多吃蛋白质。

前天去健身房跑步，一圈下来汗流浃背，感觉整个人都轻快了。那时候我就在想，身体代谢好像跟运动强度有点关系。我记得那天我跑了5公里，用时30分钟，心跳都到了130左右，真的是挺拼的。运动之后，食欲大增，饭量也跟着增长了。我猜这大概就是代谢加快的一个信号吧。不过，代谢快慢好像还跟饮食有关，比如早餐我一般吃三个鸡蛋和一碗燕麦粥，有时候还会加个香蕉。这些小细节，是不是也对代谢有影响呢？等等，还有个事，我突然想到，晚上9点后我基本不碰手机，是不是也有助于身体恢复代谢呢？嘿，这事儿还挺有意思的，是不是还有其他方式可以提高代谢速度呢？