减肥怎么提高代谢率的方法

1. 每天至少30分钟有氧运动 2. 增加蛋白质摄入，比如鸡胸肉、豆腐 3. 早餐吃高蛋白食物，如鸡蛋 4. 短时间内多次小餐，每3小时吃一餐 5. 睡眠充足，每晚7-8小时 6. 减少糖分摄入，如减少甜饮料 7. 间歇性禁食，如16/8法 8. 饮用绿茶或咖啡，提神且有助于代谢 9. 每天喝足够水分，至少2升 10. 增加肌肉量，比如举重训练
你自己掂量。