易胖体质怎么才能瘦下来

长期规律饮食，每周减重0.5-1公斤。
控制热量摄入，每日摄入比消耗少500-1000千卡。
增加有氧运动，如快走、游泳、跑步，每周至少150分钟。
保证充足睡眠，每晚7-8小时。
这就是坑：节食过度或剧烈运动易导致身体损伤。
别信：减肥药、快速瘦身法。
别这么干：暴饮暴食，熬夜。

坚持运动，比如每周跑步3次，每次30分钟。
控制饮食，每日摄入热量低于消耗热量。
这就是坑：节食不科学，会导致身体代谢下降。
别信：市面上快速减肥的偏方。
别这么干：过度运动或极端饮食。

易胖体质瘦下来，先控制嘴，少吃油腻甜食。再锻炼，每天至少30分钟有氧。自己看，效果慢慢来。

易胖体质要瘦，先调整饮食。 早餐吃蛋白，午餐蔬菜为主，晚餐水果。 一周减重目标0.5-1公斤。 我试过，有效。
运动配合吗？