运动强度怎么计算

最大心率百分比 = (220 - 年龄) × 0.85
这就是坑，别用固定公式，根据个人体能调整。

运动强度计算其实很简单。首先，你可能会听到“最大心率百分比”这个概念，它是指你的运动强度占你最大心率的百分比。用行话说叫“最大心率百分比”，其实就是前面一个小延迟把后面全拖垮了。一般计算方法是，你的最大心率大约是220减去你的年龄。
先说最重要的，去年我们跑的那个项目，我们建议运动强度控制在60%-80%之间，这个范围对于大多数健身爱好者来说是比较合适的。另外一点，大概3000量级的心率可以作为中等强度的参考。还有个细节挺关键的，我一开始也以为越高强度越好，后来发现不对，过度的高强度运动可能导致身体损伤。
等等，还有个事，有些人喜欢用“RPE”（感觉劳累程度）来评估运动强度，它是一个0到10的量表，0表示完全不累，10表示极限疲劳。这个方法比较主观，但也很实用。
最后提醒一个容易踩的坑，就是不要只看心率，还要结合自己的身体状况和运动目标来调整。这个点很多人没注意，但我觉得值得试试。