减肥饮食一日三餐搭配表

早餐：燕麦粥+鸡蛋+水果沙拉 午餐：清蒸鱼+番茄炒蛋+蔬菜沙拉 晚餐：糙米饭+红烧鸡块+凉拌黄瓜

早餐：燕麦粥+鸡蛋+香蕉 午餐：番茄炒蛋+绿叶蔬菜+糙米饭 晚餐：鱼豆腐+蒸西兰花+小米粥
实操提醒：餐餐搭配粗细粮，多吃蔬菜水果。

早餐： 7:00 燕麦粥一杯，搭配半个苹果，一个水煮蛋。
午餐： 12:00 米饭一小碗，清蒸鱼一份，凉拌黄瓜。
晚餐： 18:00 蔬菜沙拉一份，烤鸡胸肉150克，红薯一小块。
加餐： 10:00 一杯无糖豆浆。
16:00 一根香蕉。