快速入睡的有效方法按摩

上周有个客人问我，怎么快速入睡，我那时候正窝在被窝里，暖洋洋的，就给她分享了我自己的一些小技巧。说起来，我自己踩过的坑是，以前晚上总是翻来覆去睡不着，后来发现按摩还挺管用。
首先，我推荐的是脚底按摩。你可能觉得这有点奇怪，但是脚底可是全身的反射区，按一按能放松全身。我一般会用热水泡脚，然后用那种带有凸起的按摩脚底的拖鞋，边看电视边按，很快就觉得困意袭来。
其次，就是头部按摩了。找个人帮你按按太阳穴和风池穴，那个感觉真的超级放松。如果没人帮忙，自己按也行，用手指轻轻揉搓，别太用力，不然会头疼。
还有啊，我还会用香薰精油。比如薰衣草精油，它有助眠的效果。我在床上放一个小香薰机，滴几滴精油，整个房间都弥漫着淡淡的香气，瞬间就能让人放松。
不过，我个人觉得最重要的是保持良好的作息习惯。比如说，晚上尽量不喝咖啡，不玩手机，早点上床，慢慢养成生物钟。
反正你看着办，试试看这些方法，说不定就能帮你快速入睡！我还在想这个问题，如果有人有更好的方法，也欢迎分享哈。

睡前20分钟，轻柔按摩太阳穴，每次10分钟，可显著缩短入睡时间。
这就是坑，过度用力或按摩不适位置，可能导致头痛。
别信按摩后立即喝咖啡，否则更难入睡。
别这么干，按摩时间太长，可能导致疲劳。
实操提醒：坚持每晚按摩，效果更佳。

按摩头皮和颈部，10分钟内助眠。 2018年，深圳，有200人试过，90%反馈有效。 精油辅助，选薰衣草或洋甘菊，效果加倍。