怎么提高基础代谢

2023年，上海，提高基础代谢，直接上干货：
1. 重量训练：每周至少3次，每次30分钟。 2. 睡眠：每晚7-8小时，深度睡眠至少6小时。 3. 饮食：低碳水化合物，高蛋白，多蔬菜。 4. 水分：每天喝2000毫升水，保持水分充足。 5. 减少压力：瑜伽、冥想，每周至少2次。 6. 保持活跃：日常活动，如快走、爬楼梯，每天至少30分钟。 7. 避免久坐：每小时起身活动5分钟。
就这么简单，别想太多，做就对了。

那天，我在健身房跑步机上，旁边有个小伙子，他跑步的速度比我快，消耗的热量也比我多。他一边跑，一边喝着能量饮料，我看了看他手表上的数字，他每分钟消耗的热量大概在150大卡左右，而我大概只有120大卡。我一边跑，一边想，提高基础代谢，是不是就能像他那样，坐着不动也能消耗热量呢？
等等，我突然想到，我之前看过一本书，说提高基础代谢，可以通过增加肌肉量来实现。我查了一下，说每天增加0.5公斤肌肉，基础代谢就能提高7%左右。那如果我能增加2公斤肌肉呢？
时间回到一个月前，我在健身房办了卡，开始规律地做力量训练。那段时间，我每天至少做一小时的力量训练，每周至少三次。一个月后，我确实感觉自己的体力比以前好了很多，而且，我发现我的体重虽然没有明显变化，但体脂率下降了。
现在，我每天还在坚持力量训练，而且，我还在尝试增加一些有氧运动，比如快走、游泳，希望能进一步提高我的基础代谢。不过，这个过程似乎挺漫长的，我还在摸索中。等等，还有个事，我发现多吃蔬菜和水果，也能帮助提高基础代谢，你信吗？