健身增肌吃什么

健身增肌这事儿，说起来可多了。我混迹问答论坛这么多年，还真见过不少提问。说实话，以前我刚开始健身的时候，也跟很多人一样，不知道该吃什么。现在给你说说，都是我根据论坛上那些健身达人分享的经验总结的。
蛋白质，这可是增肌的关键。我记得2015年左右，有个健身论坛上有个哥们儿，他每天都会吃三个鸡蛋，两个鸡胸肉，还有一杯蛋白粉。这哥们儿后来肌肉长得那叫一个快，他告诉我，蛋白质是肌肉生长的基石。
碳水化合物，这东西主要是提供能量的。我记得2017年，我在一个健身群里看到一个帖子，说碳水化合物的摄入量要占总摄入量的50%到60%。那时候我刚开始健身，当时也没想明白，后来才知道，碳水能让你在训练时更有力。
脂肪，这东西很多人一提到就害怕，但其实脂肪也是必需的。我2018年在某个健身论坛看到一个帖子，说脂肪的摄入量应该占总摄入量的20%到30%。我当时还挺惊讶的，因为以前总觉得脂肪是增肥的元凶。
具体食物嘛，像鸡胸肉、鸡蛋、鱼、豆腐这些，都是很好的蛋白质来源。碳水化合物的话，全麦面包、燕麦、土豆这些都可以。至于脂肪，坚果、鱼油、橄榄油都是不错的选择。
补充剂，像蛋白粉、BCAA、支链氨基酸这些，也是挺有用的。我记得2019年，有个健身达人在论坛上分享他的增肌食谱，他每天都会喝蛋白粉，还补充BCAA。
总之，健身增肌这事儿，关键是要均衡饮食，蛋白质、碳水化合物、脂肪都要有。别光顾着练，忘了吃。我当时也没想明白，后来慢慢就明白了。希望这些建议能帮到你。

鸡胸肉，2019年，每周3次，每次100克。

这事儿我懂点。我健身那会儿，最头疼的就是增肌吃什么了。记得那会儿，2012年吧，我在健身房瞎练，那时候就是看网上说，增肌就得吃蛋白粉，然后我就买了一大堆，每天冲一大杯，喝得我都快吐了。后来发现，光吃蛋白粉不行，还得搭配其他食物。
我那时候就是每天保证摄入足够的碳水化合物和蛋白质。碳水主要是米饭和全麦面包，蛋白质嘛，除了蛋白粉，我还吃鸡胸肉、鸡蛋、豆腐，还有鱼虾这些。记得有一次，我一天吃了六七个鸡蛋，肚子都撑得慌。后来我才发现，增肌还得看个人体质，不是吃得多就长得快。
还有，别光顾着吃，还得注意锻炼，不然吃再多也是白搭。我那时候就是每天做力量训练，比如深蹲、硬拉、卧推这些，练得满身大汗。现在想想，那时候真是傻，不懂科学训练，就瞎练。
对了，我还试过吃坚果，比如杏仁、核桃，说是能补充必需脂肪酸，对增肌也有好处。不过这块儿我不太确定，因为我后来就没怎么吃坚果了。
总之，增肌就是蛋白质、碳水化合物、适量的脂肪，还有科学的锻炼。别像我那时候那么盲目，得根据自己的情况来调整饮食和训练。