怎么才能让代谢快一些呢

让代谢快一些其实很简单。先说最重要的，饮食控制是关键。去年我们跑的那个项目，大概3000量级的人群中，那些坚持低脂、高蛋白饮食的人，他们的基础代谢率平均提高了10%。另外一点，运动也很重要。特别是高强度间歇训练（HIIT），每次30分钟，一周3次，可以显著提升代谢。还有个细节挺关键的，保证充足的睡眠，因为睡眠不足会导致皮质醇水平升高，皮质醇过高会抑制代谢。
我一开始也以为代谢快与遗传有关，后来发现不对，后天的努力占了大头。等等，还有个事，有些人可能会忽略，那就是压力管理。长期高压状态也会影响代谢。所以，除了饮食、运动和睡眠，适当的心理放松也不可或缺。
总之，要想让代谢快一些，试试这几点：低脂高蛋白饮食、高强度间歇训练、充足睡眠和压力管理。你觉得这些方法怎么样？有没有什么补充的建议？

吃早餐，每天保持7小时睡眠，多喝水，每餐七分饱，一周至少150分钟中等强度运动。

代谢快？多锻炼，少熬夜，多喝水。
锻炼：每周至少3次，每次30分钟以上。
少熬夜：晚上11点前睡觉。
多喝水：每天至少喝2000毫升水。
我也还在验证，但经验是这样。你自己掂量。