健身饮食怎么做计划
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真仲琇
- 确定您的目标体重和体脂百分比。 2.每日热量摄入量：体重（公斤）乘以30-35（男性），25-30（女性）。 3、蛋白质：每公斤体重1.5-2.2克。 4、碳水化合物：占总热量摄入的50-60%。 5.脂肪：占总热量摄入的20-30%。 6、餐费分配：早餐30%，午餐40%，晚餐30%。 7、进餐时间：两餐之间4-6小时。 8.避免高糖、高盐、高脂肪食物。 9、真实故事：一位健身爱好者按照上述饮食计划，两个月内减掉了10公斤脂肪。 10.实用提醒：持续记录饮食，逐步调整至理想摄入量。