运动强度怎么定义

我记得有一次我在健身房的跑步机上，我的目标是每天跑30分钟。那天我决定挑战自己，把速度提高到每小时8.5公里。跑了5分钟，我已经气喘吁吁，心跳如雷。这时，我突然想到，训练强度这么大，感觉心跳加速、呼吸急促，但还能这样继续下去吗？就像那天一样，虽然很累，但我还是坚持了30分钟，达到了目标。这是不是说明我那天的训练强度合适呢？等等，还有一件事。我记得那天晚上我妻子说我的脸是粉红色的。看来运动强度其实对身体是有好处的。但多高算高，多低算低，还需要具体分析。

这个问题要看个人情况而定。我有一个朋友，当我在健身房时，他每天都全速奔跑。跑了5公里，他似乎已经面临生命危险。当时他就觉得，力量越大，结果就越好。但后来他的膝盖出现了问题，医生说是因为训练过度。我当时就跟着他了。后来我意识到你自己应该感到坚强。比如我跑步的时候，我的心率可以保持在最大心率的60%到70%，我觉得这是非常合适的。在这个强度下，我跑了5公里，并没有感到太累或太放松。
不过这个运动量要根据自己的身体状况量身定做。例如，我有一个朋友，他以最大心率的 50% 左右跑步，并监测他的心率。他认为这非常适合他。他可以跑10公里而不感到疲倦。
因此，耐用性没有固定的标准。你应该自己尝试一下，亲自感受一下。我在这里从来没有遇到过任何科学理论，我是根据我自己的个人经历和朋友的经历来讲的。如果您想要更具体的定义，您可能需要寻求专业信息。