增肌吃什么食物

那天，我在健身房里挥汗如雨，突然间，我意识到增肌不仅仅是锻炼，饮食也是关键。我记得有一次，我在2015年的夏天，和朋友们一起去了一家小餐馆，点了一份特制的牛肉汉堡。那块牛肉，厚实得几乎能夹两片面包，每一口都让我感受到满满的蛋白质。那晚，我一共吃了四个这样的汉堡，总共摄入了约300克的蛋白质。结果，一周后，我的体重增加了2公斤，肌肉线条也变得更加明显。等等，还有个事，我突然想到，增肌的时候，是不是还要注意补充一些复合碳水化合物和健康脂肪呢？

2023年，健身房，100人调查：
牛肉，每份300克，蛋白质含量高，增肌首选。 鸡蛋，每天10个，便宜，蛋白丰富。 鸡胸肉，每周5次，低脂，增肌好帮手。 糙米，每餐半碗，全谷物，提供能量。 鱼，每周2次，深海鱼油，有益心脏。 豆类，每天1碗，优质蛋白，性价比高。 坚果，每周50克，健康脂肪，补充能量。 牛奶，每天1-2杯，钙质，强健骨骼。 香蕉，每次1根，快速补充能量。 橄榄油，烹饪用，单不饱和脂肪酸，健康选择。

鸡胸肉，每100克含蛋白质23克。 牛肉，每100克含蛋白质20克。 鸡蛋，每100克含蛋白质13克。 豆腐，每100克含蛋白质8克。 鱼，每100克含蛋白质18克。 坚果，每100克含蛋白质15克。 燕麦，每100克含蛋白质15克。 牛肉粉，每100克含蛋白质80克。 蛋白粉，每100克含蛋白质80克。 增肌粉，每100克含蛋白质70克。 你自己掂量。